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湖铁心理援助,为疫情打好“心理保卫战”

2020年2月6日   点击人次:7638

为尽快建立我校新型冠状病毒感染的肺炎疫情心理危机干预,提升疫情防控工作人员、病人、密切接触者、居家隔离人员及其家属患者和大众危机心理应对能力,增强战胜疫情的信心和决心,我校心理咨询中心特制定关于疫情援助主题的生活建议以工作策略,希望可以为大家提供一些帮助。

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一、疫情来袭,我们该如何调试?

1、接纳现实,接纳情绪
了解,接纳疫情传播的现实情况,正确的面对,接纳自己在抗击疫情中产生的负面情绪。
2、获取有效信息
通过手机,电脑等移动设备获取有关疫情的有效信息,学习如何做好自身防控等相关知识。
3、评估情况
了解自身所处环境,评估卫生安全情况,及时做好防护措施,有效保障自身安全。
4、积极应对
面对疫情应保持良好的心理状态,积极采取应对措施,少出门,勤洗手,尊重医生建议与国家倡导。

二、注意身体和心理的变化

1、情绪方面:焦虑,紧张,恐惧,愤怒,烦躁,易激惹,内疚,无助,绝望……

2、躯体方面:心跳加快,呼吸加快,出汗,体温升高,食欲缺乏,容易疲倦,睡眠变差,血压升高……

3、行为方面:反复查看,或回避某些信息,冲动,具有攻击性……

4、认知方面:关注疫情,各种关于生病的想法,注意力不集中……

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心理援助主题及工作策略

一、心理主题

1、不确定自己或周围人是否被传染?是武汉肺炎还是一般流感?属于轻症或重症?什么时候结束封城?什么时候疫情转好……

为了获得确定感,频繁关注各类疫情信息,不断地与相关人士(如在医院工作的亲友)联系,打探内部消息,为内心的各种问题寻求答案,结果心情是在确定与不确定之间快速来回变换,时而悲观,时而乐观,因为反复经历这些过程而体验到强烈的挫败感、无助感等。

2、疑病,hypochondria,从词源来看,是“始终放在心上”的意思,疫情之中,所有有关发热、咳嗽、呼吸困难等躯体感受都会始终放在心上,这是再正常、自然不过的情况。也正是在这样的情境之下,疑病显现出它的积极意义:关心身体,对自己负责,也是对家人和社会负责。

疑病时注意力高度集中于身体,整个人变成一个肺,整个家庭、整个城市、整个国家都变成了一个肺,因为注意力高度集中,也就产生了精神交互作用,对于身体的感受、反应非常敏感,容易捕捉、放大一些不适感,于是注意力更加聚焦于此,形成恶性循环。虽然理性上知道不必如此草木皆兵,但就是很难从中超脱出来。

3、歧视,一些打心理援助电话的大学生,报告说在隔离中感受到被岐视,在整个防感染、隔离过程中,个体承受着巨大的身心压力,还不得不面对各种歧视的态度和行为。被歧视的不仅仅是来自湖北、武汉的人,还有疑似患者,甚至是医护人员。歧视来自于恐惧,这是其中可以理解和接受的部分,歧视逆转被动为主动,由此摆脱恐惧,然而,之所以是歧视,就不仅仅是恐惧,在那些异样的眼光、躲闪的反应,以及拒绝、驱赶的行为中,还包含有其他复杂的成分,都会被接受到,让人感受到被歧视。

4、崩溃,当我们说“快要崩溃了”时,我们在说什么?快要崩溃了,不意味着真的崩溃要发生了。快要崩溃了,是说我己经处于极限状态,这种状态无以名状,它的程度是“崩溃”,我一直绷着、撑着,没有喘息的机会,没有进来的,只有付出的,我已经尽了最大努力了,己经被耗尽、榨干了,无法再支持下去,难以为继了,快散架了,快趴下了,那根弦快断了,快要疯掉了……

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二、工作策略

工作策略(不确定感)

不要幻想为当事人提供确定的信息可以带来确定感。不要去扮演那个一直被期盼但不可能存在的拯救者。

对环境的描述。从远方无法确认的疫情,从身体内部无法感知、掌控的生理或疾病过程,回到现实的生活环境中,让当事人描述周围环境中的人或事,回应对当事人所描述生活环境的独特之处的发现与感受。

工作策略(疑病)

因病入道,疑病是被动的正念,部分的正念,可以转化为主动的正念,完整的正念。

无论疑病背后的动力是凝聚一个完整的自体,或者是通过与身体的连接表达对亲密关系的诉求,正念都是有帮助的。

耐心地与当事人一起去觉察当下身体的感受,去形容那些感受,寻找贴切的词让那些感受有了归宿。

工作策略(歧视)

歧视带来心理创伤。除了羞耻之外,歧视者还扔给被歧视者愤怒、无助等感受,这些感受混合、交织在一起,需要一一分辨出来,并被清晰地表达,这样才能有一定程度的了结,仅仅只是说“被歧视”,就仍然处于被歧视所伤害的状态之中。

在歧视的重重压力之下,当事人承担了该承担的责任,努力照顾好自己和家人。在经历上面描述诸多感受的同时,当事人是如何劝慰自己的?又是如何在被歧视的恶劣状况下,做出抉择,采取行动的?

工作策略(崩溃)

“快要崩溃了”,是在呼唤。要努力听到这个呼唤。

在呼唤,不要只是一味地付出,要有滋养进来,尤其是心理上的滋养:你看到我,听我说,陪着我,做这些就很好了,至少让我暂时离开我不得不一个人面对的情境,可以喘口气。

最关键的是,崩溃,是说我绷不住了,要发泄了,需要一个允许,可以哭、大声喊叫。你可以接受、忍受这样的发泄吗?把这些天积压的、憋住的哭出来、叫出来,在酣畅淋漓的宣泄之后,我一身轻松,重新披挂上阵。

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温馨提示

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